Artículos sobre respiración, trabajo respiratorio y sistema nervioso
Toda la biblioteca de Respira!, organizada por categorías para que puedas encontrar técnicas base, métodos intensos, pranayama, ciencia y artículos prácticos sobre estrés, ansiedad, sueño y regulación.
Formación Respira!
1 artículo
Por qué elegir Respira: 10 años de experiencia real para formar instructores de respiración con criterio
Respira no forma instructores para repetir un método. Forma instructores para entender la fisiología de la respiración y enseñar con criterio real…
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6 artículos
Los principios de la respiración que sí importan, y por qué Respira! está construido sobre ellos
Los principios del breathwork que realmente importan: regulación, fisiología, experiencia y aplicación práctica. Así es como Respira! entiende la respiración.
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Suspiro fisiológico, qué es, qué hace y cuándo usarlo
Cyclic sigh / physiological sigh El physiological sigh, o suspiro fisiológico, se hizo viral porque promete alivio rápido y, muchas veces, lo da. La clave…
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Respiración coherente, qué es, qué hace y cuándo usarla
Coherent / resonant breathing La respiración coherente, también llamada respiración resonante, trabaja cerca de un ritmo en el que respiración, frecuencia…
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Respiración diafragmática, qué es, qué hace y cómo usarla
Respiración diafragmática La respiración diafragmática parece básica, y justo ahí está su valor. Mucha gente no necesita una técnica más intensa, sino…
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Cómo respirar mejor: 7 errores que alteran tu energía, tu calma y tu sueño
Respirar mejor no empieza con técnicas raras. Empieza corrigiendo los errores que más alteran tu energía, tu calma y tu sueño…
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Cómo respirar correctamente y por qué casi todo el mundo lo hace mal
Respirar correctamente no es meter más aire. Es reducir ruido, esfuerzo y desorden para que el cuerpo funcione mejor…
Leer artículoEstrés, ansiedad y regulación
7 artículos
Técnicas de respiración para la ansiedad: cuál elegir según lo que te está pasando y no según la moda
No todas las técnicas de respiración sirven para lo mismo. Aprende cuál usar para ansiedad, activación, agobio o dificultad para dormir.
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Respiración igualada, qué es, qué hace y cuándo usarla
Equal breathing La equal breathing, también llamada sama vritti en el contexto del yoga, es una de las formas más simples de ordenar la respiración. No…
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Respiración 4-7-8, qué es, qué hace y cuándo usarla
4-7-8 breathing La 4-7-8 se hizo famosa como atajo para dormir o bajar revoluciones. La estructura engancha porque se recuerda fácil, pero conviene decirlo…
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Respiración cuadrada: qué es, cuándo usarla y cómo hacerla paso a paso
La respiración en caja es una técnica simple y útil para foco y regulación. Qué es, cuándo tiene sentido usarla y cómo hacerla paso a paso…
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Problemas de respiración por ansiedad: qué está pasando y qué ejercicios suelen ayudar
La ansiedad cambia tu respiración, y una mala respiración puede empeorar la ansiedad. Qué está pasando y qué ejercicios suelen ayudar en la práctica…
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Cómo la respiración reduce el estrés según la ciencia
Qué dice la ciencia sobre respiración, sistema nervioso, estrés y regulación. Menos humo, más fisiología útil y aplicable…
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Respiración para ansiedad: qué hacer cuando tu sistema nervioso se dispara
Qué hacer con la respiración cuando aparece la ansiedad, por qué funciona y qué errores suelen empeorar el problema…
Leer artículoSueño y calma
5 artículos
4-7-8 vs respiración cuadrada: no hacen exactamente lo mismo aunque mucha gente las meta en el mismo saco
4-7-8 y respiración cuadrada no sirven exactamente para lo mismo. Aprende cuál usar para dormir, bajar ansiedad o recuperar foco.
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Sheetkari: qué hace, cuándo puede ser útil y por qué no hace falta exagerar lo que ofrece
Qué es Sheetkari y cuándo usar esta técnica de respiración.
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Sheetali: qué hace, cuándo puede tener sentido y por qué no es una técnica universal para calmarte
Qué es Sheetali y cuándo usar esta técnica de respiración.
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5 formas en que la respiración puede calmarte cuando vas demasiado acelerado
La respiración puede ayudarte a bajar activación de varias maneras. Estas son 5 formas en las que realmente puede calmarte cuando vas demasiado acelerado…
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Respiración para dormir mejor: qué funciona
La respiración puede ayudarte a dormir mejor si sabes qué patrones usar, qué errores evitar y cómo bajar activación sin complicarlo todo…
Leer artículoTécnicas base y regulación
14 artículos
4-7-8 vs respiración cuadrada: no hacen exactamente lo mismo aunque mucha gente las meta en el mismo saco
4-7-8 y respiración cuadrada no sirven exactamente para lo mismo. Aprende cuál usar para dormir, bajar ansiedad o recuperar foco.
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Oxygen Advantage vs Buteyko: diferencias reales, cuándo encaja cada uno y qué suelen confundir
Oxygen Advantage y Buteyko comparten base respiratoria, pero no son exactamente lo mismo. Aprende qué cambia y cuándo conviene cada enfoque.
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Técnicas de respiración para la ansiedad: cuál elegir según lo que te está pasando y no según la moda
No todas las técnicas de respiración sirven para lo mismo. Aprende cuál usar para ansiedad, activación, agobio o dificultad para dormir.
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Tolerancia al CO2: qué es, por qué cambia tu respiración y por qué tanta gente la entiende mal
Qué es la tolerancia al CO2, por qué cambia tu estrés y cómo mejorarla.
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Sheetkari: qué hace, cuándo puede ser útil y por qué no hace falta exagerar lo que ofrece
Qué es Sheetkari y cuándo usar esta técnica de respiración.
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Sheetali: qué hace, cuándo puede tener sentido y por qué no es una técnica universal para calmarte
Qué es Sheetali y cuándo usar esta técnica de respiración.
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Kapalabhati: qué hace, cuándo puede tener sentido y por qué no todo el mundo debería usarlo sin más
Qué es Kapalabhati, qué hace y cuándo tiene sentido usarlo.
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Qué es Oxygen Advantage: qué intenta mejorar, qué hace bien y dónde conviene matizar
Qué es Oxygen Advantage, en qué se basa, qué busca mejorar y en qué se diferencia de otros métodos de respiración.
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Los principios de la respiración que sí importan, y por qué Respira! está construido sobre ellos
Los principios del breathwork que realmente importan: regulación, fisiología, experiencia y aplicación práctica. Así es como Respira! entiende la respiración.
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Método Papworth, qué es, qué hace y cuándo usarlo
Papworth method El método Papworth no es una técnica bonita para hacer dos minutos y seguir igual de mal. Es un sistema de reeducación respiratoria pensado…
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Respiración con labios fruncidos, qué es y cuándo usarla
Pursed-lip breathing La respiración con labios fruncidos es una técnica muy simple y bastante más útil de lo que parece. Se usa mucho en fisioterapia…
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Método Buteyko, qué es, qué hace y cuándo usarlo
Buteyko breathing El método Buteyko suele enganchar por una idea provocadora, y bastante útil: no siempre necesitas más aire. En muchas personas con…
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Beneficios de la respiración profunda: por qué a veces funciona y por qué otras veces no
La respiración profunda puede ayudar mucho, pero no siempre se usa bien. Qué beneficios reales tiene, por qué funciona y cuándo puede volverse una mala…
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Técnicas de respiración: ¿importa cuál elijas o casi todas hacen lo mismo?
Hay demasiadas técnicas de respiración en el mercado. Cuándo importa elegir una concreta, qué comparten la mayoría y cómo no perderte entre métodos…
Leer artículoMétodos intensos y activadores
7 artículos
SOMA Breath: qué propone, por qué llama la atención y qué conviene separar entre método, experiencia y marketing
Qué es SOMA Breath, para qué sirve y cómo entender este método de respiración.
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Respiración holotrópica: qué busca, por qué impacta tanto y por qué no conviene tratarla como una experiencia inocente
Qué es Holotropic Breathwork, qué busca y qué riesgos conviene entender antes de practicarlo.
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Respiración Rebirthing: qué es, por qué atrae tanto y qué conviene entender antes de idealizarlo
Qué es Rebirthing Breathwork, cómo funciona y qué lo diferencia de otros métodos de respiración.
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Respiración conectada consciente: qué es, por qué se usa tanto y dónde conviene tener bastante más criterio
Qué es Conscious Connected Breathwork, cómo funciona y qué conviene entender antes de practicarlo.
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Transformational Breath: qué promete, qué busca y por qué conviene separar experiencia de explicación
Qué es Transformational Breath, qué busca este método, cómo funciona y en qué se diferencia de otros enfoques respiratorios.
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Bhastrika, qué es, qué hace y cuándo usarlo
Bhastrika Bhastrika es una técnica de pranayama claramente más intensa que otras prácticas respiratorias básicas. Se conoce como respiración de fuelle…
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Método Wim Hof, qué es, qué hace y cuándo tiene sentido
Método Wim Hof El método Wim Hof se hizo masivo porque mezcla respiración intensa, retenciones y frío en una secuencia que se nota rápido. Y por eso mismo…
Leer artículoPranayama
6 artículos
Sheetkari: qué hace, cuándo puede ser útil y por qué no hace falta exagerar lo que ofrece
Qué es Sheetkari y cuándo usar esta técnica de respiración.
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Sheetali: qué hace, cuándo puede tener sentido y por qué no es una técnica universal para calmarte
Qué es Sheetali y cuándo usar esta técnica de respiración.
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Kapalabhati: qué hace, cuándo puede tener sentido y por qué no todo el mundo debería usarlo sin más
Qué es Kapalabhati, qué hace y cuándo tiene sentido usarlo.
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Nadi Shodhana, qué es, qué hace y cuándo usarlo
Nadi Shodhana Nadi Shodhana, la respiración alterna por fosas nasales, es una de las prácticas de pranayama más útiles cuando lo que necesitas no es…
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Pranayama, qué es y cómo entenderlo
Pranayama Pranayama no es una técnica concreta, sino una familia completa de métodos respiratorios dentro del yoga. Ahí conviven prácticas calmadas…
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Ujjayi, qué es, qué hace y cuándo usarlo
Ujjayi Ujjayi es una de esas técnicas que parecen pequeñas hasta que las haces bien. No impresiona por intensidad, pero sí por precisión. Añade una ligera…
Leer artículoCiencia y salud mental
2 artículos
Tolerancia al CO2: qué es, por qué cambia tu respiración y por qué tanta gente la entiende mal
Qué es la tolerancia al CO2, por qué cambia tu estrés y cómo mejorarla.
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Respiración y salud mental: qué puede ayudar y qué es puro humo
La respiración puede ayudar a regular estrés y ansiedad, pero no conviene venderla como cura milagrosa. Aquí está la diferencia…
Leer artículoTodos los artículos
47 artículos
Respiración tipo Wim Hof: qué ocurre con el CO₂, el pH y la adrenalina
Qué ocurre en el cuerpo durante la respiración tipo Wim Hof: bajada de CO₂, alcalosis respiratoria, retenciones, adrenalina y cambio de estado.
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Estudios del Método Wim Hof: Kox, Pickkers, respiración e inflamación
Qué muestran los estudios de Kox, Pickkers y Wim Hof sobre respiración, sistema nervioso autónomo, adrenalina, inflamación y endotoxina.
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Beneficios del Método Wim Hof: ¿vienen de la respiración o del frío?
El Método Wim Hof combina respiración, frío y enfoque. Vemos qué parte parece explicar más los efectos sobre adrenalina, inflamación y adaptación.
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Beneficios del Método Wim Hof: qué dice la ciencia realmente
Una mirada positiva y crítica a los beneficios del Método Wim Hof: respiración, frío, inflamación, estrés, energía, foco y límites reales de la evidencia.
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¿Puedes dejar de enfermarte con el Método Wim Hof? Lo que realmente mostró el estudio de la endotoxina
El estudio de Kox y Pickkers no demuestra que el Método Wim Hof evite infecciones reales. Explicamos la diferencia entre endotoxina LPS, E. coli y enfermar en condiciones reales.
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Los estudios detrás del Método Wim Hof: respiración, sistema nervioso e inflamación
Qué muestran los estudios de Wim Hof, Kox y Pickkers sobre respiración, sistema nervioso autónomo, adrenalina, pH, inflamación y síntomas tipo gripe.
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Qué es el efecto Bohr y por qué respirar más no siempre te oxigena mejor
El efecto Bohr explica por qué el CO2 ayuda a liberar oxígeno a los tejidos. Aprende por qué respirar más no siempre mejora la oxigenación.
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Las funciones principales de la respiración: no es solo meter oxígeno
La respiración no solo sirve para tomar oxígeno. Regula CO2, pH, sistema nervioso, presión interna y estado. Una guía clara para entenderla mejor.
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4-7-8 vs respiración cuadrada: no hacen exactamente lo mismo aunque mucha gente las meta en el mismo saco
4-7-8 y respiración cuadrada no sirven exactamente para lo mismo. Aprende cuál usar para dormir, bajar ansiedad o recuperar foco.
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Oxygen Advantage vs Buteyko: diferencias reales, cuándo encaja cada uno y qué suelen confundir
Oxygen Advantage y Buteyko comparten base respiratoria, pero no son exactamente lo mismo. Aprende qué cambia y cuándo conviene cada enfoque.
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No todas las técnicas de respiración sirven para lo mismo. Aprende cuál usar para ansiedad, activación, agobio o dificultad para dormir.
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Sheetkari: qué hace, cuándo puede ser útil y por qué no hace falta exagerar lo que ofrece
Qué es Sheetkari y cuándo usar esta técnica de respiración.
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SOMA Breath: qué propone, por qué llama la atención y qué conviene separar entre método, experiencia y marketing
Qué es SOMA Breath, para qué sirve y cómo entender este método de respiración.
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Respiración holotrópica: qué busca, por qué impacta tanto y por qué no conviene tratarla como una experiencia inocente
Qué es Holotropic Breathwork, qué busca y qué riesgos conviene entender antes de practicarlo.
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Respiración Rebirthing: qué es, por qué atrae tanto y qué conviene entender antes de idealizarlo
Qué es Rebirthing Breathwork, cómo funciona y qué lo diferencia de otros métodos de respiración.
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Respiración conectada consciente: qué es, por qué se usa tanto y dónde conviene tener bastante más criterio
Qué es Conscious Connected Breathwork, cómo funciona y qué conviene entender antes de practicarlo.
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Qué es Oxygen Advantage, en qué se basa, qué busca mejorar y en qué se diferencia de otros métodos de respiración.
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Qué es Transformational Breath, qué busca este método, cómo funciona y en qué se diferencia de otros enfoques respiratorios.
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Los principios del breathwork que realmente importan: regulación, fisiología, experiencia y aplicación práctica. Así es como Respira! entiende la respiración.
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Nadi Shodhana, qué es, qué hace y cuándo usarlo
Nadi Shodhana Nadi Shodhana, la respiración alterna por fosas nasales, es una de las prácticas de pranayama más útiles cuando lo que necesitas no es…
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Pranayama, qué es y cómo entenderlo
Pranayama Pranayama no es una técnica concreta, sino una familia completa de métodos respiratorios dentro del yoga. Ahí conviven prácticas calmadas…
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